COVID-19 info
Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Ale Innebandyförening
Herrjunior

Sommarträning - 2 Pass från fystränare
2020-07-07 08:38
Hej!
Nu inleder vi egenträning under sommarveckorna. 
2 pass i veckan kör vi. Checka in i gruppen när ni genomfört ert pass. Kom ihåg och utmana varandra. 

Nedan har Ola satt ihop 2 riktigt bra pass att köra. 

 
Pass 1 
Uppvärmning: Löpning 12 min

Intervall
Intervaller 80 % av max 
1 min, vila 30 sek  8 upprepningar 
- Snabb löpning i backe intervall: 1,3,5,7
- Snabb Mountainclimb intervall: 2,4,6,8

Styrka, 
15 rep per övning som körs 2 varv
- 15st Armhävning
- 15st Dips, använd som hjälp en bänk
- 15st Sittups, långa med högt tempo
- 15st Rygglyft, håll i 2 sek

Avslut: Löpning normalt tempo 15 min


Pass 2
Uppvärmning: Löpning 12 min

Intervaller 
8 minuter (8 intervaller x 30s)
30 sek arbete 90 % av max, 30 sek vila
- Snabb löpning i Uppförsbacke  intervall: 1,3,5,7  
- Snabba höga knän i backe.        intervall: 2,4,6,8

Styrka: 
Arbeta varje övning 30sek och byt. Efter alla övningar är genomförda är det vila 30sek.  
4 upprepningar
- Planka armbåge upp till rak arm     
- Planka.                                              
- Vadhävning  (15sek på varje ben)
- Knäböj med avslut upp på tå
 
Avslut: Löpning 12 min normaltempo



Håll i nu killar under dessa 4 veckor, 
eran fysik och kondition skulle många önska att dom hade, ni är starka.
Träna gärna ihop, kan ju vara med vem som helst. 
Men viktigast: Den träningen som blir av är alltid den bästa och ha kul.

Ha en go sommar☀️

//Ola

Nyhetsarkiv
Fysträning, nytt pass2020-11-15 18:41
Fysträning2020-11-06 08:39
Publik matcher 25/102020-10-24 16:58
Match mot Warberg2020-10-17 16:37
Spelarmöte idag 8/102020-10-08 10:39
Lagkonto 2020-10-05 16:39
Publik i helgen, viktigt2020-10-01 17:46
Leverans från Tingstad2020-10-01 16:42
Match Ale-Kungälv2020-09-27 11:43
Uppstartsläger2020-07-26 20:47
Ändrade träningstider2019-01-28 11:12
Vårsäsongen börjar2019-01-07 12:07
Höstlovsträning2018-10-28 17:25
Ingen träning torsdag2018-10-03 21:31
Teambuildings helg!2018-08-20 08:48
Mjukstart2018-08-14 15:40
Dag 52018-07-14 22:33
Dag 42018-07-14 09:05
Dag 32018-07-13 06:24
Dag 22018-07-11 19:40
Framme i Prag2018-07-10 18:14
Match fredag2018-02-07 16:57
Match söndag kväll2017-12-15 11:44
Match fredag kväll2017-11-16 11:44
Match på söndag igen2017-10-20 13:04
Laget på onsdag2017-10-16 11:38
Seriepremiär2017-09-22 22:16
Tältet i Backa2017-08-30 14:18
Nu kör vi igång2017-08-21 14:30
 
Viktiga länkar
Sponsorer