COVID-19 info
SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Ale Innebandyförening
Herrjunior

Sommarträning - 2 Pass från fystränare
2020-07-07 08:38
Hej!
Nu inleder vi egenträning under sommarveckorna. 
2 pass i veckan kör vi. Checka in i gruppen när ni genomfört ert pass. Kom ihåg och utmana varandra. 

Nedan har Ola satt ihop 2 riktigt bra pass att köra. 

 
Pass 1 
Uppvärmning: Löpning 12 min

Intervall
Intervaller 80 % av max 
1 min, vila 30 sek  8 upprepningar 
- Snabb löpning i backe intervall: 1,3,5,7
- Snabb Mountainclimb intervall: 2,4,6,8

Styrka, 
15 rep per övning som körs 2 varv
- 15st Armhävning
- 15st Dips, använd som hjälp en bänk
- 15st Sittups, långa med högt tempo
- 15st Rygglyft, håll i 2 sek

Avslut: Löpning normalt tempo 15 min


Pass 2
Uppvärmning: Löpning 12 min

Intervaller 
8 minuter (8 intervaller x 30s)
30 sek arbete 90 % av max, 30 sek vila
- Snabb löpning i Uppförsbacke  intervall: 1,3,5,7  
- Snabba höga knän i backe.        intervall: 2,4,6,8

Styrka: 
Arbeta varje övning 30sek och byt. Efter alla övningar är genomförda är det vila 30sek.  
4 upprepningar
- Planka armbåge upp till rak arm     
- Planka.                                              
- Vadhävning  (15sek på varje ben)
- Knäböj med avslut upp på tå
 
Avslut: Löpning 12 min normaltempo



Håll i nu killar under dessa 4 veckor, 
eran fysik och kondition skulle många önska att dom hade, ni är starka.
Träna gärna ihop, kan ju vara med vem som helst. 
Men viktigast: Den träningen som blir av är alltid den bästa och ha kul.

Ha en go sommar☀️

//Ola

Nyhetsarkiv
Info: Träning V. 5 & 6 2021-01-28 10:53
Tiden efter 24 januari2021-01-25 20:13
Utomhusträning2021-01-04 16:23
Fysträning, nytt pass2020-11-15 18:41
Fysträning2020-11-06 08:39
Publik matcher 25/102020-10-24 16:58
Match mot Warberg2020-10-17 16:37
Spelarmöte idag 8/102020-10-08 10:39
Lagkonto 2020-10-05 16:39
Publik i helgen, viktigt2020-10-01 17:46
Leverans från Tingstad2020-10-01 16:42
Match Ale-Kungälv2020-09-27 11:43
Uppstartsläger2020-07-26 20:47
Ändrade träningstider2019-01-28 11:12
Vårsäsongen börjar2019-01-07 12:07
Höstlovsträning2018-10-28 17:25
Ingen träning torsdag2018-10-03 21:31
Teambuildings helg!2018-08-20 08:48
Mjukstart2018-08-14 15:40
Dag 52018-07-14 22:33
Dag 42018-07-14 09:05
Dag 32018-07-13 06:24
Dag 22018-07-11 19:40
Framme i Prag2018-07-10 18:14
Match fredag2018-02-07 16:57
Match söndag kväll2017-12-15 11:44
Match fredag kväll2017-11-16 11:44
Match på söndag igen2017-10-20 13:04
Laget på onsdag2017-10-16 11:38
Seriepremiär2017-09-22 22:16
Tältet i Backa2017-08-30 14:18
Nu kör vi igång2017-08-21 14:30
 
Viktiga länkar
Sponsorer