COVID-19 info
Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Ale Innebandyförening
Herrjunior

Fysträning
2020-11-06 08:39
För alla 04/03 lägger vi ut ett pass som kan vara bra att träna ca två ggr i veckan under uppehållet. Det går givetvis bra för 05orna också :)

Uppvärmning: Jumping Jacks  15sek

                                Snabba fötter   15 sek

                                Sparka baken   15 sek

                                Höga knän        15 sek

                                Burpees                3st

Dessa övningar görs x3

 

Passet: 1. Burpees

                 2. Situps lång (rak arm ovanför huvud och ta på fötterna)

                 3. Armhävning

                 4. Squats (knäböj)

                 5. Jumping Jacks  

 

Dessa övningar görs i ett högre till högt tempo och i en följd 1 till 5 sedan vila 30-40sek, upprepa i 5 omgångar.  

  • Första omgången 5 rep på varje
  • Andra omgången 6 rep på varje
  • Tredje omgången 7 rep på varje
  • Fjärde omgången 6 rep på varje
  • Femte omgången 5 rep på varje

 

Ned varv jogga lätt på stället, veva med armarna fram o bak och strecha

Passet gjort så att det ska gå att utföra hemma inomhus.

Nästa fredag kommer ett nytt pass

                     

                     OBS! googla på övningen om ni inte vet vilken det är.


Nyhetsarkiv
Utomhusträning2021-01-04 16:23
Fysträning, nytt pass2020-11-15 18:41
Fysträning2020-11-06 08:39
Publik matcher 25/102020-10-24 16:58
Match mot Warberg2020-10-17 16:37
Spelarmöte idag 8/102020-10-08 10:39
Lagkonto 2020-10-05 16:39
Publik i helgen, viktigt2020-10-01 17:46
Leverans från Tingstad2020-10-01 16:42
Match Ale-Kungälv2020-09-27 11:43
Uppstartsläger2020-07-26 20:47
Ändrade träningstider2019-01-28 11:12
Vårsäsongen börjar2019-01-07 12:07
Höstlovsträning2018-10-28 17:25
Ingen träning torsdag2018-10-03 21:31
Teambuildings helg!2018-08-20 08:48
Mjukstart2018-08-14 15:40
Dag 52018-07-14 22:33
Dag 42018-07-14 09:05
Dag 32018-07-13 06:24
Dag 22018-07-11 19:40
Framme i Prag2018-07-10 18:14
Match fredag2018-02-07 16:57
Match söndag kväll2017-12-15 11:44
Match fredag kväll2017-11-16 11:44
Match på söndag igen2017-10-20 13:04
Laget på onsdag2017-10-16 11:38
Seriepremiär2017-09-22 22:16
Tältet i Backa2017-08-30 14:18
Nu kör vi igång2017-08-21 14:30
 
Viktiga länkar
Sponsorer