COVID-19 info
Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Ale Innebandyförening
Herrjunior

Utomhusträning
2021-01-04 16:23
Efter jul och nyårsfirande startar vi upp med utomhusfys på tisdag och torsdag. Första träningen är nu på torsdag 7e jan kl 19-20 på Furulunds grusplan.
Det är obligatorisk närvaro för alla, tanken är att vi ska hålla igång både träning och inte minst vårt lag. Vi kommer att skicka ut kallelse till respektive träning och det är viktigt att ni svarar. 

Hör av er till någon av oss ledare om ni har frågor.

På med mössa och långkalsonger så ses vi på torsdag!

/ledarna
Info: Träning återupptas för 03/04 spelare i Herrjunior truppen.
2020-12-14 13:29

Träningsverksamhet för Herrjuniorer.

Vi har äntligen fått möjlighet att träna tillsammans igen och vi ser fram mot att få träffa alla spelare.


Respekt & Disciplin

Vi har gemensamt ett stort ansvar att hjälpas åt att minska och undvika smitta av Covid-19 under våra träningar. Det finns ett antal restriktioner och regler att förhålla oss till om vi ska kunna och få genomföra träningar för hela truppen framåt och till annat sägs. Disciplin och respekt mot restriktioner och regler blir ledord och märker vi ledare att dessa inte efterföljs så kommer vi behöva avbryta träningen.

 

Grunder för att närvara på träning.

Vid minsta symtom som så får vi ej komma till träning. Har vi symtom på eller bekräftad Corona på familjemedlem så stannar vi hemma från träning. Regler om familjekarantän från folkhälsomyndigheten gäller. Detta är otroligt viktigt att respektera.

 

Kallelser

Kallelser skickas till träningar för att vi ledare ska få reda på i förväg hur många spelare som kommer för planering av träning. Obs det är obligatoriskt att svara på kallelser ja/nej.

 

Grunder

1. Håll avstånd till varandra i leden
2. Dela inte utrustning med varandra,
3. Dela ej vattenflaska
4. Vi byter om hemma enbart byte av skor sker innan träning.
5. Resa till och från aktiviteten sker individuellt. (Samåk ej)
6. Vi tvättar/spritar händerna innan träning och under träning.

 

Träningar
1. Genomgångar sker på läktaren med tydligt avstånd mellan varje spelare.

2. Max 8st spelare i en grupp. Ledare delar grupper.

3. Övningar anpassas för grupper om 8st spelare

5. Innebandyplanen kommer delas in i ytor för respektive grupp.

4. Vi blandar ej träningsgrupper på övningar eller tvåmålsspel

5. Håll avstånd i leden och undvik köer.

6. Undvik onödig fysisk kontakt på övningar.


Finns det frågor kring detta så tveka inte att ta kontakt med någon av ledarna.

Vi ser fram mot att få träna hela truppen tillsammans igen.

Mvh 

Ledarna

Fysträning, nytt pass
2020-11-15 18:41

Uppvärmning:

- Jogga på stället 20sek

- Högre knän i 20 sek

- Sparka bak i 20 sek

- Stanna och veva armarna bakåt i stora rörelser 10st, byt håll (framåt) 10 st  = 20st totalt

- Utfallsteg åt sidan 10 st åt vadera håll = 20st totalt

- Utfall framåt 10st på varje ben             = 20st totalt

 

Passet:

 

Övning 1, se gärna på övningarna på Länk 1 nedan

 

1. Situps med raka ben och armar. X10

2. Mountain climbers. Mitten och åt sidan. X20 totalt

3. Plankan på rygg med armrörelse X10

4. Plankan med climbers X10

 

Kör 3 varv

Övning 2, se gärna på övningarna på Länk 2 nedan

1.Upp och ner gång + armhävning x10

2.Armhävning + hopp in x10

3.Liggande + rygglyft + armhävning x10

4.Plankan + upp och ner gång x10

5.Plankan + upp med en arm i taget X10

 

Kör 3 varv

Lycka Till!

 

 

Obs! Om inte länkarna fungerar kopiera dom och titta på dom separat

 

Länk 1

https://www.sverigespringer.se/core-and-abs-session-1-back-2-workout/ 

 

Länk 2

https://www.sverigespringer.se/arm-workout-back-2-workout-21/

 

 

Lägger med en extra utmaning om någon skulle vilja prova, lite utöver det vanliga.

Dela in armhävningar och situps i 10 (eller annat antal) sedan kort paus sedan 10 (eller annat antal)  till osv, till uppnådd mängd

 

90 Hopprep

50 Utfallssteg

50 Armhävningar

50 Situps

90 Hopprep

40 Utfallssteg

40 Armhävningar

40 Situps

90 Hopprep

30 Utfallssteg

30 Armhävningar

30 Situps

90 Hopprep

20 Utfallssteg

20 Armhävningar

20 Situps

90 Hopprep

10 Utfallssteg

10 Armhävningar

10 Situps

 

 

Mvh

Ola Netzén

 

Ledare och föräldrar kör ni också, hela eller delar, bara att bestämma sig

Fysträning
2020-11-06 08:39
För alla 04/03 lägger vi ut ett pass som kan vara bra att träna ca två ggr i veckan under uppehållet. Det går givetvis bra för 05orna också :)

Uppvärmning: Jumping Jacks  15sek

                                Snabba fötter   15 sek

                                Sparka baken   15 sek

                                Höga knän        15 sek

                                Burpees                3st

Dessa övningar görs x3

 

Passet: 1. Burpees

                 2. Situps lång (rak arm ovanför huvud och ta på fötterna)

                 3. Armhävning

                 4. Squats (knäböj)

                 5. Jumping Jacks  

 

Dessa övningar görs i ett högre till högt tempo och i en följd 1 till 5 sedan vila 30-40sek, upprepa i 5 omgångar.  

  • Första omgången 5 rep på varje
  • Andra omgången 6 rep på varje
  • Tredje omgången 7 rep på varje
  • Fjärde omgången 6 rep på varje
  • Femte omgången 5 rep på varje

 

Ned varv jogga lätt på stället, veva med armarna fram o bak och strecha

Passet gjort så att det ska gå att utföra hemma inomhus.

Nästa fredag kommer ett nytt pass

                     

                     OBS! googla på övningen om ni inte vet vilken det är.

Kommande matcher
Spelade matcher
Kommande aktiviteter
Nyheter från föreningen
Ale Innebandyförening, 28/12 23:14 
Ale Innebandyförening, 21/12 19:36 
Ale Innebandyförening, 11/12 18:48 
 
Viktiga länkar
Sponsorer