Som ni läst av klubbens utskick så är nu läget illa i Ale Kommun och inga hallar är öppna under de närmaste veckorna. Denna vecka kommer vi be alla om att sköta träningen individuellt och vi kommer ge två upplägg med fokus att hålla igång kroppen. Vi ser över möjligheterna att göra samlad träning utomhus under närmaste veckorna eller om vi ska ge ut fler pass.

Dessa pass gäller under denna vecka som vi vill att ni tar till er. Har ni distansundervisning är det perfekt att ta på lunchen eller precis efter skolan för att komma igång.

* 20 minuters joggning

* Cirkelträning x 4 varv

** Burpees 20st

** Sit-ups 20st

** Armhävning 10st 

** Knäböj 20st

** Plankan 45 sekunder

* 10 minuters joggning

* Stretch

Hitta en bra backe som är ca 200-300 m (typ Vikaredsvägen i Älvängen). Passet är tänkt att ni ska komma upp nära maxpuls inom 2 till tre intervaller så jobba på i backarna med bra tempo!

* 10 minuters  uppvärmningsjoggning

* Backintervaller (vila när man jogga ner till start igen)

** 3 x 45 sekunder backe

** 3 x 30 sekunder backe

* 10 minuters nerjogg

* Stretch

Som en del av er vet så finns det nu mycket covid-19 i Älvängen och framförallt i de grupper som tränar hos oss samt även i ledarfamiljer. En del är i familjekarantän och en del får inte vara med på fritidsaktiviteter enligt utskick.

På grund av detta och att vi inte har så många som anmält sig så har vi i ledargruppen tagit beslut om att ställa in denna veckans träningar. Det är sannolikt så att det kan bli fortsatt nerstängning under vecka 7, men vi återkommer om detta - och vad vi vill se killarna göra istället.

Har ni några frågor, tveka inte att kontakta oss.

Mvh

Ledarna