2 pass i veckan kör vi. Checka in i gruppen när ni genomfört ert pass. Kom ihåg och utmana varandra.
Pass 1
Uppvärmning: Löpning 12 min
Intervall
Intervaller 80 % av max
1 min, vila 30 sek 8 upprepningar
- Snabb löpning i backe intervall: 1,3,5,7
- Snabb Mountainclimb intervall: 2,4,6,8
Styrka,
15 rep per övning som körs 2 varv
- 15st Armhävning
- 15st Dips, använd som hjälp en bänk
- 15st Sittups, långa med högt tempo
- 15st Rygglyft, håll i 2 sek
Avslut: Löpning normalt tempo 15 min
Pass 2
Uppvärmning: Löpning 12 min
Intervaller
8 minuter (8 intervaller x 30s)
30 sek arbete 90 % av max, 30 sek vila
- Snabb löpning i Uppförsbacke intervall: 1,3,5,7
- Snabba höga knän i backe. intervall: 2,4,6,8
Styrka:
Arbeta varje övning 30sek och byt. Efter alla övningar är genomförda är det vila 30sek.
4 upprepningar
- Planka armbåge upp till rak arm
- Planka.
- Vadhävning (15sek på varje ben)
- Knäböj med avslut upp på tå
Avslut: Löpning 12 min normaltempo
Håll i nu killar under dessa 4 veckor,
eran fysik och kondition skulle många önska att dom hade, ni är starka.
Träna gärna ihop, kan ju vara med vem som helst.
Men viktigast: Den träningen som blir av är alltid den bästa och ha kul.
Ha en go sommar☀️
//Ola
