För alla 04/03 lägger vi ut ett pass som kan vara bra att träna ca två ggr i veckan under uppehållet. Det går givetvis bra för 05orna också :)
Uppvärmning:
Jumping Jacks 15sek
Snabba
fötter 15 sek
Sparka
baken 15 sek
Höga
knän 15 sek
Burpees
3st
Dessa övningar görs x3
Passet:
1. Burpees
2.
Situps lång (rak arm ovanför huvud och ta på fötterna)
3.
Armhävning
4.
Squats (knäböj)
5.
Jumping Jacks
Dessa övningar görs i ett högre till högt tempo och i en
följd 1 till 5 sedan vila 30-40sek, upprepa i 5 omgångar.
- Första omgången 5 rep på
varje
- Andra omgången 6 rep på
varje
- Tredje omgången 7 rep på
varje
- Fjärde omgången 6 rep på
varje
- Femte omgången 5 rep på
varje
Ned varv jogga lätt på stället, veva med armarna fram o
bak och strecha
Passet gjort så att det ska gå att utföra hemma inomhus.
Nästa fredag kommer ett nytt pass
OBS!
googla på övningen om ni inte vet vilken det är.