Hej igen!
Som ni läst av klubbens utskick så är nu läget illa i Ale Kommun och inga hallar är öppna under de närmaste veckorna. Denna vecka kommer vi be alla om att sköta träningen individuellt och vi kommer ge två upplägg med fokus att hålla igång kroppen. Vi ser över möjligheterna att göra samlad träning utomhus under närmaste veckorna eller om vi ska ge ut fler pass.
Dessa pass gäller under denna vecka som vi vill att ni tar till er. Har ni distansundervisning är det perfekt att ta på lunchen eller precis efter skolan för att komma igång.
Pass 1 - Hålla igång - Kropp:
* 20 minuters joggning
* Cirkelträning x 4 varv
** Burpees 20st
** Sit-ups 20st
** Armhävning 10st
** Knäböj 20st
** Plankan 45 sekunder
* 10 minuters joggning
* Stretch
Pass 2 - Backar - Puls:
Hitta en bra backe som är ca 200-300 m (typ Vikaredsvägen i Älvängen). Passet är tänkt att ni ska komma upp nära maxpuls inom 2 till tre intervaller så jobba på i backarna med bra tempo!
* 10 minuters uppvärmningsjoggning
* Backintervaller (vila när man jogga ner till start igen)
** 3 x 45 sekunder backe
** 3 x 30 sekunder backe
* 10 minuters nerjogg
* Stretch
