Hej igen!
Som ni läst av klubbens utskick så är nu läget illa i Ale Kommun och inga hallar är öppna under de närmaste veckorna. Som det ser ut nu kommer vi inte samlas för utomhusträningar men eftersom det är viktigt att hålla igång så ger vi förslag på två pass (som med fördel kan göras med en förälder :-) ) som barnen kan testa att göra, per vecka.
Klubblek är en annan bra övning för att hålla igång teknik!
Pass 1 - Hålla igång - Kropp:
* 10 minuters joggning
* Cirkelträning x 4 varv
** Burpees 10st
** Sit-ups 10st
** Armhävning 5st
** Knäböj 10st
** Plankan 30 sekunder
* 10 minuters joggning
* Stretch
Pass 2 - Backar - Puls:
Hitta en bra backe som är ca 200-300 m (typ Vikaredsvägen i Älvängen). Passet är tänkt att ni ska komma upp nära maxpuls inom 2 till tre intervaller så jobba på i backarna med bra tempo!
* 10 minuters uppvärmningsjoggning
* Backintervaller (vila när man jogga ner till start igen)
** 2 x 45 sekunder backe
** 2 x 30 sekunder backe
* 5 minuters nerjogg
* Stretch
